Posisi Badan Yang Benar Saat Bersepeda Road Bike

Posisi Badan Yang Benar Saat Bersepeda Road Bike

Posisi berkendara netral yang baik dimulai dari kepala dan berlanjut ke kaki Anda. Pada perjalanan panjang, periksa sesekali dengan posisi tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak kembali ke kebiasaan buruk.

Rilekskan bahu Anda dan turunkan, jauhkan dari telinga Anda. Jika Anda telah mendorong keras pada pendakian, Anda mungkin melihat bahu itu menegang dan mulai merayap lagi Menurunkan bahu Anda dari telinga Anda akan membebaskan kepala Anda, membuatnya lebih mudah untuk berbelok dan mencari lalu lintas dan benar-benar membantu Anda tetap lebih waspada!

Tekuk siku Anda! Sama seperti pada sepeda gunung, bersepeda dengan siku yang rileks dan tertekuk memungkinkan lengan Anda bertindak seperti suspensi. Jika Anda menabrak lubang pot atau menabrak jalan, lengan Anda dapat membantu Anda menyerap benturan.

Tidak seperti posisi tubuh sepeda gunung, siku Anda harus diselipkan ke sisi tubuh Anda, bukan melebar seperti sayap. Menjaga siku Anda tetap tertekuk juga akan mengurangi ketegangan di bahu Anda dan memungkinkan Anda untuk berkendara dengan lebih sedikit tekanan di tangan Anda.

Namun, seharusnya tidak ada tikungan di pergelangan tangan Anda. Pertahankan garis lurus dari siku Anda melalui jari-jari Anda pada rem. Jika ini sulit, mungkin masalah pengaturan sepeda Anda harus mendiskusikan brake lever dan posisi hood dengan tukang sepeda profesional Anda.

Pertahankan tulang belakang netral. Apa artinya? Yah, itu seperti yoga. Jika Anda terbiasa dengan posisi Kucing dan Sapi dalam yoga, salah satu dari posisi tersebut saat berada di sadel dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah dan inefisiensi pada sepeda. Punggung Anda harus rileks, menjaga garis yang cukup lurus antara pinggul dan bahu Anda.

Cara terbaik untuk memeriksa posisi ini saat Anda berkendara adalah dengan bertanya pada diri sendiri: Apakah inti saya terlibat? Jika otot perut Anda sedang istirahat saat bersepeda, itu bisa mengakibatkan posisi riding yang bungkuk yang bisa memberi tekanan pada tangan, bahu, atau bagian selangkangan Anda.

Pastikan lutut Anda mengikuti bola kaki/pedal Anda. Jika lutut Anda tertekuk ke samping saat Anda bersepeda, ini mungkin terlihat sedikit lucu dan pasti akan menyebabkan ketidakefisienan dan rasa sakit.

Kapan Saya Menggunakan Drops?

Salah satu hal keren tentang sepeda road bike adalah ada 3 tempat untuk meletakkan tangan Anda! Handlebar terlihat seperti itu dengan sengaja karena sepeda road bike dimaksudkan untuk melakukan perjalanan jarak jauh dengan pengendara dalam posisi yang cukup statis. Memiliki banyak tempat untuk meletakkan tangan memungkinkan Anda mengubah posisi tubuh untuk menggunakan kelompok otot yang berbeda dan mengubah pusat gravitasi Anda.

Drops bagus untuk menuruni bukit! Meskipun mungkin sedikit menakutkan pada awalnya, menurunkan tangan Anda ke “drops” handlebar sangat ideal untuk turun di jalan. Dengan menempatkan tangan Anda lebih rendah pada stem, Anda menurunkan pusat gravitasi dan benar-benar memberikan sedikit tekanan tambahan pada roda depan. Ini akan menambah traksi dan keseimbangan saat berkendara menuruni bukit. Anda juga akan memiliki cengkeraman rem yang sedikit lebih baik!

Hoods adalah tempat Anda akan naik sebagian besar waktu. Mengendarai di hoods memungkinkan Anda untuk dengan mudah menggeser dan mencapai rem sambil mempertahankan posisi berkendara yang santai.

Berkendara hanya dengan tangan Anda di atas bars untuk tanjakan yang lama dan stabil tanpa macet. Kecuali Anda memiliki akses ke rem di bagian atas bars Anda, mengendarai dalam posisi ini sedikit berbahaya. Namun, selama pendakian yang lama dan stabil, posisi ini dapat membantu Anda pulih dan bernapas lebih mudah. Sebenarnya bukan ide yang baik untuk mengendarai dengan tangan Anda di atas bars jika Anda berada di lalu lintas atau turun karena Anda tidak memiliki banyak kendali atas sepeda, bahkan jika Anda memiliki akses ke rem.

Tangan Saya Mati Rasa Saat Berkendara, Mengapa?

Kami mendengar ini sepanjang waktu di perjalanan kelompok. Anda berhenti untuk menyesap air, dan tangan Anda mati rasa. Mengapa? Meskipun ini bisa menjadi masalah kecocokan sepeda, jika Anda telah menentukan jangkauan sepeda Anda dapat diterima, itu mungkin masalah dengan posisi tubuh Anda. Umumnya, jari dan tangan akan mati rasa karena tidak mendapatkan aliran/sirkulasi darah yang baik. Jadi, periksa untuk memastikan Anda berkendara dengan siku yang rileks dan sedikit tertekuk.

Berkendara dengan tangan lurus menempatkan banyak beban di tangan dan handlebar. Periksa keselarasan pergelangan tangan Anda. Jika ada tikungan di pergelangan tangan Anda, ini bisa mencegah sirkulasi darah yang tepat di tangan Anda. Libatkan inti Anda! Mengingatkan perut Anda untuk melakukan sedikit pekerjaan pasti akan menghilangkan tekanan dari tangan Anda!